老师站在三尺讲台为学生授业解惑，却总是忽略了自己的身体健康。在育出桃李满天下的同时，各种“职业病”也慢慢找上门。网上流传着一张“教师职业病时间表”。

老师们在教书育人的同时，别忽略了自己的健康。

颈椎：颈肩疲劳

一套简单的颈椎操，有效锻炼颈部各肌肉群，减少疼痛发生。

◎第一节：四向点头

坐直，后背贴实椅子，双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动。每天做8次。

◎第二节：颈部右后（左后）侧拉伸

坐直，双脚与肩同宽，头部向右前方低下，目视右足。右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持不动。

换到相反方向再做，动作同上。每天做8次，每次维持5秒。

◎第三节：耸肩活动

坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧。双肩上耸，动作保持不变。深呼吸，头部尽量后仰。每天做8次。

🔴 调整坐姿

调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位。

伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。

🔴 饮食上注意：

要多摄入以下几种营养

维生素E （有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状 ）日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等

维生素C （椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的，要形成结实强健的纤维环离不开维生素C环 ）维生素C含量多的食品：红薯、马铃薯、油菜花、青椒、青白萝卜叶、油菜、菜花、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、柠檬、橘子 

钙(不仅是骨的主要成分，还具有精神安定的作用以起到缓解疼痛的效果 )日常生活中含钙量多的食物有：鱼、奶及奶制品、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。

蛋白质(是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素 )日常生活中含钙量多的食物有:肉、蛋、禽、豆类。

粗纤维（保持大便通畅，排除毒素）日常生活中含粗纤维的食物有：薯类、芹菜、韭菜、青菜等。

请牢记我们的忠告！！！

能躺着不站着,

能站着不坐着.

固定姿态不超过30分钟.

不断变换的姿势最舒服.

工作的专注程度和患病率成正比

工作压力是脊柱相关性疾病的元凶.

如发现颈椎不舒服，

可到我院康复科进行特色中医理疗，

咨询热线0763-3126164

颈椎不舒服

试试中药药枕

药枕疗法历史悠久,《肘后备急方》中就有记载用大豆装入枕中，做成豆枕，用于治疗失眠。《千金要方》载有“治头项强,不得四顾方,蒸好大豆一斗,令变色,内囊中枕之。”《本草纲目》中有“明目枕”的著述：用“苦荞麦皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花内和枕，至老明目”，可 “治头风痛”。《理论骈文》中，有“健身丁公枕”可以“疗百病，延年益寿”、吴萸枕治大风犯脑、桑叶决明枕治肝风等疾病的记载。随着科学的日益发展，人们自我保健意识的增强，品种繁多的“药枕”应运而生，民间也流传多种药枕，如去头火的“蚕沙枕”、夏季消暑的“石膏枕”、有益婴幼儿头部发育的“小儿枕”、辅助降压的“菊花枕”等等。

针对颈椎病，药枕采用气味芳香、引经开窍、走窜通络为主的中药粗粉，通过刺激皮肤、经络俞穴、孔窍等部位产生经穴效应，通过皮肤及鼻粘膜吸收和嗅神经传导等途径，使药物进入体内，起到其疏通经络、调和气血、活血化瘀、清利头目、定眩止痛等作用。另外，不同的药枕具备不同的形状、长宽高比例及作用点，通过对颈部的不同刺激及对人颈部屈曲度的不同适应程度，产生不同的治疗效果，使得损坏的颈部关节、韧带及椎间盘等恢复或接近正常状态，达到治疗不同类型颈椎病的目的。

本院制备加工的药枕具有三大特色：

特色一：药枕由本院康复科学科带头人罗宵主任，结合多年临床治疗经验，以决明子、炒蔓荆子、樟树子、女贞子、制吴茱萸为基础方，配伍不同功效的中药粗粉精制而成。

决明子：为豆科植物决明或小决明的干燥成熟种子，性味甘、苦、咸，微寒；归肝、大肠经；具有清热明目，润肠通便的功效。

蔓荆子：为马鞭草科植物单叶蔓荆或蔓荆的干燥成熟果实，性味辛、苦，微寒；归膀胱、肝、胃经；具有疏散风热，清利头目的功效。

樟树子：为樟科植物樟的干燥成熟果实。性味辛，温；归肝、胃经；具有祛风散寒，温胃和中，理气止痛的功效。

女贞子：为木犀科植物女贞的干燥成熟果实。性味甘、苦，凉；归肝、胃经；具有滋补肝肾，明目乌发的功效。

吴茱萸：为芸香科植物吴茱萸、石虎或疏毛吴茱萸的干燥近成熟果实。性味辛、苦，热；归肝、脾、胃、肾经；具有散寒止痛，降逆止呕，助阳止泻的功效。

特色二：不同证型颈椎病配伍不同方药，将对证方药粉碎成粗粉放入枕内，使其通过直接吸收及鼻腔吸入作用于人体，达到对症治疗、作用持久的效果。

特色三：药枕内方药通过经络传导、穴位挤压（风池（两）、风府、大椎和双侧夹脊穴、肩中俞和肩外俞等穴位）的方式达到更大的治疗作用。

本院推出的三种中药枕：

一、活血通络枕

组成药物：基础方：决明子、炒蔓荆子、樟树子、女贞子、制吴茱萸

小药包组成：当归、川芎、红花等

功效：舒筋活络、活血通络。适用于有颈椎病患者

二、养心安神枕

组成药物：基础方：决明子、炒蔓荆子、樟树子、女贞子、制吴茱萸

小药包组成：首乌藤、合欢花等

功效：舒筋活络、养心安神。适用于患神经衰弱、睡眠不安的患者

三、祛火减压枕

组成药物：基础方：决明子、炒蔓荆子、樟树子、女贞子、制吴茱萸

小药包组成：菊花、川芎等

功效：舒筋活络、降火减压。适用于有头目眩晕、高血压的患者

教师由于其职业的特殊性，或多或少会受到颈椎病的困扰。在教师节来临之际，本院回馈广大园丁，推出“中药药枕送温暖，缓解教师职业病”活动。活动期间，凡来本院就诊并购买中药药枕的广大教育工作者，凭教师工作证，即可免费领取精美药枕袋一个和小药包一份（在医师辨证指导下使用），同时本院也提供线上咨询和定制配送到家服务。

温馨提示：

1.线下开药诊室：新大楼二楼13号诊室，朱卫洲医生，国医楼康复科 徐洋医生

2.请在中医师辨证指导下使用

3.药枕中的药物多具有芳香走窜的性质，在不使用药枕时，为防止其有效成分挥发，应当用塑料袋包好，密封。

4.对其中药物过敏者和孕妇禁用。

5.药枕对高血压患者起辅助治疗作用，需要口服降压药治疗的高血压患者，切勿停止口服药物而单纯依赖药枕治疗。

线上定制时间：周一至周五8:00-11:30；14:30-17:00

咨询热线：0763-3153588（时间：8:00-22:30）

活动时间：2020年9月10日至2020年9月17日