孕妈妈为何容易便秘？
1.激素作用：孕激素、生长抑素分泌增多、胃动素分泌减少导致结肠传输时间延长；

2.机械性因素：子宫增大致肠道运动障碍；膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力等；

3.结肠水分吸收增加：肾素-血管紧张素-醛固酮分泌增加，肠道蠕动减慢，均导致结肠水分吸收、大便秘结；

4.饮食、活动因素：膳食纤维摄入不足，孕后期行动不便，活动量减少，结肠蠕动都会减慢；

5.药物因素：解痉药硫酸镁以及铁剂的应用等。

其中激素水平变化是妊娠期便秘最主要的原因。

便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结。主要表现为排便次数减少、粪便于硬和(或)排便困难。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时，有时需手法辅助排便。

频率：一天三次or一周三次的便便，都是正常的。就是说，每周 3～21 次大便都是正常的。不是一天不便便就是便秘了，而且没有“宿便”这个说法！

颜色：正常便便的颜色是棕黄色或金黄色的。如果它突然变白了（白陶土样变），或者变黑了（柏油样便），再或者变红了（血便），而且连续几天如此，别紧张，赶紧去医院检查。形状：根据专业上的布里斯托大便分型：正常的便便性状应该是处于 3～5 之间，长得像香蕉或是香肠。

当然，偶尔出现其他形状的大便也是允许的。可要是大便形状一直不正常，那就可能真的是身体也不正常的。

便秘的危害：

1、发展成痔：久坐排便可加剧痔静脉瘀血，容易形成痔。

2、贫血：便秘发展成痔或肛裂，反复出血者可致贫血。

3、增加流产、早产的危险：经常用力的排便动作，可能会引起子宫收缩，导致早产或流产的可能。

4、出现腹痛、腹胀等不适：若几天没有大便，甚至1～2周都未能排便，可导致孕妇腹痛、腹胀。特别是在孕晚期，增大的子宫加之严重的便秘可导致肠梗阻并发早产，危及母婴安危。

5、产程延长，发生难产：分娩时，粪便堆积在肠道会妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。

6、情绪不安、紧张、焦虑：便秘的痛苦及对相关危害的担心往往会加重孕妇紧张、焦虑情绪，影响安胎。

真的便秘了怎么办？

生活方式：

1.多吃蔬菜，绿叶蔬菜，水果，粗粮（说了一万遍还是要说）；注意调理好膳食，多吃一些富含纤维素的绿叶蔬菜和水果，少吃辛辣刺激性食物。粗纤维有刺激消化液分泌、促进肠蠕动的作用,而且粗纤维在肠道内吸收水份，使粪便松软，容易排出。含粗纤维较多的食物有：粗粮、薯类、蔬菜和水果，比如小米、玉米、红薯、萝卜、韭菜、圆白菜、芹菜、大白菜、香蕉、苹果等。

2.多喝温水（不要太烫，不要太冰）；每日规律饮食，多喝温水。体内水分补充不足，致粪便干结体积减少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生，便秘就会加重。建议每日至少喝1.5—2.0升水，可在每天早晨空腹饮一杯开水或凉开水。蜂蜜有润肠通便的作用，可调水冲服、亦可加少量柠檬、橙汁或红枣调味。

3.建立良好的排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议患者在晨起或餐后两小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。切忌忍着不排便，有便意就去厕所排便。科学研究表明，人体最健康的排泄角度是上身与大腿间保持35度，也就是蹲着的状态，而坐在马桶上，通常是80～90度，这个角度容易阻挡肠道畅通，可能会造成便秘、痔疮、肠燥症等。可以借助马桶凳将身体调整至最佳角度。专心排便，蹲坑的时候别玩手机；

4.避免过度卧床休息，适当进行一些轻量活动（无运动禁忌症的准妈妈）。比如散步、慢走、适当轻家务等，运动时间的长短应遵循个体化和循序渐进的原则，这样可以促进肠管蠕动，缩短食物通过肠道的时间，对缓解便秘有很好的帮助。

5.适量摄入含益生菌的食物：双歧杆菌、乳酸菌、嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌等益生菌，可到达肠道并定植，长期食用可抑制有害菌生长，平衡肠道生态。益生菌的代谢产物如短链脂肪酸能刺激肠道蠕动、从而缩短结肠通过时间，改善便秘。需要注意的是，益生菌作用于肠道微生态的结果，需要一定的时间才有效果。孕妈妈每天可以适量进食富含益生菌的酸奶、发酵奶酪等食物。必要时可视身体情况酌情服用肠道菌群调整药物。

6.生活应规律、睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

以上方式还是没法改善，准妈妈还是很痛苦，这个时候你需要药物干预了！

药物干预：

孕妈妈禁用：蓖麻油、番泻叶这些刺激性泻药；这些药可引起腹部绞痛，甚至引起子宫收缩而引起流产，孕妈妈一定要注意远离远离。

常用的通便药：双糖类渗透性泻药乳果糖。常用起始剂量为30 ml/d，维持剂量为每日15～30 ml，疗程为2～4周。

日常饮食调理：

孕期的便秘常见为燥热秘、血虚秘两种类型。

燥热秘：通常是过食滋补和温热助阳之品而造成的。

燥热秘的常见表现是：大便干结、口干、面赤、小便短赤、舌红苔少、脉细数。

治法：应当以滋阴润燥清热为主。

推荐——玉竹罗汉果粥

材料：玉竹15克，沙参15克，罗汉果1/5个，麦冬15克，瘦肉50克，大米50克。

做法：①大米温开水浸泡半小时；

②锅里加水，大米，滴几滴食用油，担心糊锅可以水开了再加米，大火。水开以后加以上食材；

③小火约30分钟，关火，加盐，出锅。

功效：滋阴润肠通便。

注意：如果你有上述表现就要注意了，平时更要少吃辛辣刺激、燥热助阳的食物，例如姜、葱、蒜、辣椒、茴香、羊肉、牛肉、煎炸油腻的食物都要少吃，饮食以清淡为主，多食粗纤维食物。  

正所谓“一人食，两人补”，可能老人家担心营养不足，会做一些滋补甚至滋腻的“营养品”，一做就会做多，导致营养过剩，这些也是造成孕期便秘的外在因素。其实，现今大家生活水平较好，总体来讲不用太担心营养不足，反而更应当关注科学饮食、营养均衡的问题。这一点需要多向老人家宣传引导。

血虚秘：怀孕后，孕妇对铁物质的需求量明显增加，一旦补充不足就容易引起缺铁性贫血，中医认为孕妇阴血下注聚于冲任以养胎，所以容易血虚。

血虚秘的常见表现是：大便干结、排便困难、面色少华、头晕、心悸、口唇色淡、舌质淡、苔薄白，脉细弱。

治法：治当以养血益气润肠为主。

推荐——党参黑芝麻枸杞粥

材料：党参15克，黑芝麻30克，枸杞15克，大米50克。

做法：①将以上食材洗净；

②放入锅中，大火煮沸；

③改用小火熬制20分钟，加盐或糖再煮5分钟即可。

功效：益气养血通便。

注意：如果你有上述血虚秘的表现，那平时就要注意补血养血了，多食用富含铁的食物，还可以食用一些枸杞、红枣、黑芝麻、花生、熟地、生地等补血的食材。